skoki na skakance

[...] - The Boxers Guide To Performance Enhancement ,,: PRZYKŁAD 1 1. 10 Wyskok w miejscu kolana do klatki piersiowej 2. Walka z cieniem ( 20 - 40 sekund) 3. 15 Przysiadów z wyskokiem 4. 15 pompek (szybkie tempo) 5. 20 wykroki Powtarzaj ten cykl 2 lub 3 minuty PRZYKŁAD 2 1. 10 wyrzuty hantl naprzemian (10 na ramie) 2. 20 Przysiadów z wyskokiem 3. [...]

[...] W południe Basen Rozgrzewka 5'flow Trening 1000m na czas Wynik 23:30 Wieczorem Karate Rozgrzewka 3 serie (1 serie luźno, 2 seria co 20" na 20" przyśpieszenie, 3 seria skoki w różnych pozycjach) 3' skoków na skakance 1' przerwa Sparringi 6 rund 3' walki 1' przerwy Następnie 6 rund 2' walki 1' przerwy Brzuch 30 spięć góry brzucha 30 [...]

[...] druga kleczac na krzesle ;) 8. mlotki zamiast aero - skakanka - planem zerznietym od Patki ale tylko do 120 sekund skakania, bo przy 180 bym chyba wylewu dostala 30sek skoki 45 sek przerwa 45sek skoki 30 sek przerwa 60sek skoki 30 sek przerwa 90sek skoki 60sek przerwa 120sek skoki 60sek przerwa 90sek skoki 60sek przerwa 60sek skoki [...]

[...] 3 x 7 kg total, zakończenie ruchu nad głową 7. Skip A (30 s) 3 x 30 s ---- dzisiaj 3 x 30 s 8. Skoki przód/tył (30 s) 20 s, 15 s, 10 s ---- dzisiaj 3 x 15 s 9. Przeskoki jak do wypadów bez przyklęku (30 s) 3 x 15 s ---- dzisiaj 3 x 15 s 10. Pajacyki (30 s) x 17,20,17 pajacyków ---- dzisiaj 3 x 20 skoków 11. Burpee aerobowe (3 x 1 [...]

[...] dzisiaj 3 x 7kg total, zakończenie ruchu nad głową 7. Skip A (30 s) 3 x 30 s ---- dzisiaj x 30,30,35 s 8. Skoki przód/tył (30 s) 3 x 15 s ---- dzisiaj 3 x 20 s 9. Przeskoki jak do wypadów bez przyklęku (30 s) 3 x 15 s ---- dzisiaj 3 x 20 s 10. Pajacyki (30 s) 3 x 20 pajacyków ---- dzisiaj 3 x 26 skoków 11. Burpee aerobowe (3 x 1 [...]

[...] rękami (3 x 1 min) 3 x 7kg total, zakończenie ruchu nad głową 30s,45s,45s /8 kg total, zakończenie ruchu nad głową 7. Skip A (30 s) 8. Skoki przód/tył (30 s) 9. Przeskoki jak do wypadów bez przyklęku (30 s) 10. Pajacyki (30 s) 11. Burpee aerobowe (3 x 1 min) poprzednio i dzisiaj 3 x 1 min (ręce na niski stopień) 12. Skok na [...]

Jak skończą się wakacje i nie bede miał juz czasu zeby sobie biegac w dnt to dodam jakieś burpress do push i swingi do pull albo wskoki na skrzynie czy thrustery zeby kondyche trzymac Zmieniony przez - Qitr w dniu 2016-08-24 16:06:02 Pomyśl nad skakanką :-)) Nie mówię tu od razu o double unders ale z czasem na pewno ;-) ale taki nawet 10 [...]

[...] A2. wejscie na stopien 30sek 1min przerwy A3. krotkie sprinty przez pokoj (biegniesz, hamujesz dotykasz podlogi i wracasz biegiem, hamujesz dotykasz podlogi...)1min A4. skoki dwoma nogami z boku na bok 30sek 2min odpoczynku B1. skip C (nogi uderzaja w pupe) 30sek B2. swing sztangielka (butelka z woda)dwoma rekami 30sek 1min przerwy B3.skip [...]

[...] dajesz rade zaczniesz od prostego wykonania wszytskiego, a pozniej zrobimy z tego obwody, zobaczymy jak ci bedzie szlo ) (uwaga ten trening obliczony jest na skoki tetna, zobacz jak to u ciebie bedzie wygladac, by jednak nie przekraczac tych 95%, musisz zwrocic uwage, by spadalo w przerwach, w razie koniecznosci wydluz przerwe) [...]

[...] A1 pajacyk - 30 sek A2 wejście na stopień - 30 sek 1 minuta przerwy A3 krótkie sprinty (bieg, hamowanie, dotknięcie podłogi, powrót, dotknięcie podłogi) - 1 minuta A4 skoki dwoma nogami z boku na bok - 30 sek 2 minuty przerwy B1 skip C - nogi uderzają o pupę - 30 sek B2 swing sztangielką dwoma rękami - 30 sek 1 minuta przerwy B3 skip A - [...]

[...] i dzisiaj 3 x 7kg total 7. Skip A (30 sek.) – poprzednio i dzisiaj 3 x 30 sek. 8. Skoki dwoma nogami przez przeszkody przód/tył (30 sek.) – 20s., 15s., 10s. 9. Przeskoki jak do wypadów bez przyklęku (30 sek.) – 3 x 15 sek. 10. Pajacyki (30 sek.) – x 17,20,17 pajacyków 11. Burpee aerobowe (3 x 1 min.) – 3 x 1 min. z ułatwieniem (ręce [...]

[...] liczebnik i od razu 10 ciosów ( twarz do środka sali), i tak 10 razy ( czyli 100 ciosów) - na każdy liczebnik dotknięcie dwa razy podłogi - niski bieg - niski bieg tyłem - skoki na dwóch nózkach przez całą salę - skoki na lewej, na prawej - skoki na lewej tyłem, na prawej tyłem, na dwóch tyłem - znowu niski bieg przodem - kopanie osoby przed [...]

[...] Moim zdaniem doskonałego narzędzie to robienia kondycji bez wychodzenia z domu i ruszania się z miejsca. Skacząc na skaknce może rotować intensywnością, skakać szybko, wolno, robiąc skoki podwójne (double unders), na jednej nodze lub naprzemiennie. Także rozważ możliwość skakania na skakance jako narzędzia do poprawy wydolności biegowej.

[...] - moje ulubione + reszta bent press: (20) - 2x2/2 24) - 1x2/2 500 skoków na skakance (7:20 łącznie z regulacją skakanki i trochę żona mi się kręciła, to przerwy robiłem - skoki liczone tylko udane!) Spokojnie do ogarnięcia w 5minut takie 500x. Nie wiem ile to trwało ale było dosyć krótkie. I fajne! Skakanka z cienkiej linki - "crossfitowa" - [...]

Dzisiaj miałam fajną sesję na skakance, proste kombo ale cieszę się, bo jest progres - wychodzą mi w końcu skoki w pozycji EB czyli z ręką z tylu. Za tydzień idę na meet up czyli trzy godzinną sesję skakania większą grupą z trenerem - mam dużą nadzieję, że mi wytłumaczy po chłopsku jak mic release robić bo nadal nie ogarniam :-D [...]

[...] przez - missInvincible w dniu 18/06/2023 00:03:08 Jak później zejdziesz na niższe zakresy w mc to będzie fajne "odejście". Ja tak dziobałem bułgary kilka miesięcy robiąc bardzo gęstą progresję. Teraz zrobiłem większe skoki ciężarowe, o połowę mniej serii wprowadzających i odżyłem. Ale warto było się pomęczyć wcześniej żeby teraz czuć zapas mocy.

[...] miała #-P Jak wygląda taki rozkład i takie mocniejsze zagęszczenie ciężaru? Ma to sens? Nie będzie za bardzo blokowało chęci progresu w ostatniej serii? Ja wolę większe skoki niż 2,5 kg - no ale jak kto lubi. Nic nie narzucam - próbuj różnych rozwiązań. Pamiętaj że możesz dać np 3 serie progresu i potem stały ciężar lub nawet malejący. Masz [...]

Wydawało mnie się, że skakanka musi mieć wpływ na wszystko bo przecież zależy jak skaczesz na skakance. niskie szybkie skoki idą na łydki, wysokie wolne chyba też na uda. Mam dwóch kolegów z treningów którzy od pół roku skaczą na skakance i mają naprawdę daleki wyskok. A do skakania już działają wszystkie mięśnie nóg.

[...] treningu biegam lub skacze na skakance w zależności jaka pogoda na dworze, brzuch robie 3x w tygodniu STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): czasem mam skoki ciśnienia, lecz nie są one jakieś znacząco wysokie. Jedenz moich rodziców ma niedoczynność tarczycy, więc nie wiem czy to jest dziedziczne dlatego pisze o tym. [...]

bieganie z rana jest ok. Co do skoczności to spróbuj treningi crossfitowe z użyciem takich ćwiczeń jak: burpees, box jump czy squat+air jump, dodatkowo skoki na skakance i dynamiczne treningi łydek oraz interwały powinny pomóc :-))